Primero, la parte honesta
El estrés no mata el deseo sexual. El estrés lo congela. Y esa diferencia importa porque significa que tu cuerpo no está roto. Está en modo de supervivencia, lo cual es totalmente diferente y totalmente reversible.
Aquí está lo que realmente sucede fisiológicamente cuando el estrés se vuelve crónico, y por qué ese vibrador de limón en tu mesita de noche de repente se siente como la herramienta correcta en el momento equivocado.
Qué hace el cortisol realmente
Cuando estás estresada, tu cuerpo libera cortisol. Mucho cortisol. Este es el trabajo del cortisol: prepararte para luchar o huir. Devora la glucosa, suprime la inflamación a corto plazo, y apaga cada función no esencial para la supervivencia inmediata. El deseo sexual es función no esencial.
El cortisol también suprime la dopamina y reduce los receptores de estrógeno en el cerebro. Menos dopamina significa menos recompensa, menos anticipación, menos esa sensación de hambre que es tan central para el deseo. Es como si alguien bajara el volumen de todo lo que se siente bien.
Ahora aquí está lo que hace que esto sea especialmente confuso: no es que no puedas tener un orgasmo estresada. Muchas personas pueden. Pero el deseo de tenerlo, la urgencia, la idea de que quieres intimidad. Eso desaparece. Y la mayoría de las personas asumen que eso significa que algo anda mal en su relación, con su pareja, o con su cuerpo.
No. Significa que tu cuerpo está protegiéndote del agotamiento.
Por qué el estrés se siente diferente de otros cambios hormonales
Tu ciclo afecta el deseo. La menopausia afecta el deseo. Ciertos medicamentos afectan el deseo. Pero hay algo específico sobre el estrés crónico que lo hace más apagador porque afecta cada sistema que toca el deseo.
Primero está el cerebro. El estrés crónico literalmente reduce el tamaño del hipocampo (la parte que procesa la memoria y la emoción) y aumenta la amígdala (la parte que procesa la amenaza). Entonces pasas más tiempo en modo de amenaza y menos tiempo en modo de placer. Tu cuerpo olvida cómo relajarse.
Segundo está la sangre. El cortisol elevado contrae los vasos sanguíneos pequeños. Menos flujo sanguíneo significa menos congestión genital, menos lubricación, menos sensibilidad. Es como tratar de sentir placer con el volumen bajado.
Tercero está el músculo. La tensión crónica en el piso pélvico es casi universal en personas con estrés crónico. Ese músculo se tensa, se mantiene tenso, y luego las relaciones sexuales se sienten incómodas o pesadas en lugar de placenteras. Entonces naturalmente, inconscientemente, deseas menos el sexo.
Cómo reconocer si el estrés es realmente el culpable
Pregunte: ¿fue el deseo diferente antes? Hace tres meses, hace un año, antes de ese cambio importante (nuevo trabajo, mudanza, enfermedad de un ser querido). Si la respuesta es sí, el estrés es probablemente el factor.
Segundo: ¿deseas sexo contigo misma? Si estás completamente desinteresada en la masturbación, incluso cuando tienes tiempo y privacidad, eso es generalmente una señal de estrés sistémico, no de relación.
Tercero: ¿dormir mejor cambia las cosas? Esto es un poco trampa porque dormir mejor es casi imposible cuando estás estresada. Pero cuando encuentras una noche de sueño sólido (o un fin de semana sin crisis), ¿sientes una chispa de deseo? Eso es un indicador fuerte de que el cortisol está en el conductor.
Lo que funciona: primero, sin vibradores
Aquí está la parte difícil. No puedes vibrarte para salir del estrés crónico. Lo que puedes hacer es interrumpir el ciclo del cortisol lo suficiente como para que tu cuerpo se acuerde de cómo sentir deseo nuevamente.
Movimiento durante el día. Caminar, bailar, nadar, cualquier cosa que te haga sudar un poco. El ejercicio quema cortisol literalmente. No tienes que estar en forma. Solo tienes que mover tu cuerpo de formas que se sienten bien, no como castigo.
Dormir más temprano. El cortisol sube naturalmente alrededor de las 6 a.m. Duerme antes de esa ola si puedes. Incluso treinta minutos importan.
Reducir la cafeína por la tarde. La cafeína mantiene el cortisol elevado. Si bebes café después de las 2 p.m., estás básicamente diciendo a tu cuerpo que siga asustado todo el día.
Respiración lenta. Esto suena espiritual. No lo es. La respiración lenta (inhalar por cuatro, exhalar por seis) actualmente reduce el cortisol. Hazlo durante tres minutos antes de intentar cualquier cosa sexual.
Entonces entra el vibrador de limón
Una vez que hayas reducido el estrés sistémico un poco, los vibradores de limón funcionan de una manera diferente a otros juguetes. La succión de presión pulsada hace dos cosas útiles.
Primero, interrumpe el patrón. Tu cuerpo estresado espera más estrés, más tensión, más velocidad. La succión suave es diferente. Eso confunde un poco el sistema nervioso de una manera buena.
Segundo, la estimulación de succión es menos dependiente de los cambios hormonales que la vibración tradicional. Cuando tu flujo sanguíneo está bajo por el cortisol, la succión sigue funcionando porque usa presión diferencial, no movimiento rápido.
Muchas de mis clientes dicen que cuando el estrés es alto, pueden tener un orgasmo con un vibrador de limón cuando no pueden con vibración dirta. No es porque sea más fuerte. Es porque trabaja con tu cuerpo estresado en lugar de contra él.
Comienza despacio. Patrón uno. Cinco minutos. Sin expectativas. El objetivo aquí no es orgasmo. Es recordarle a tu cuerpo que todavía puede sentir placer sin que sea además del estrés.
Cuándo esto significa que necesitas más ayuda
Si el estrés ha estado presente durante más de tres meses y nada de esto te está moviendo, habla con un proveedor. No estoy hablando de estrés normal. Estoy hablando de depresión, ansiedad clínica, o trauma que no has procesado.
Un terapeuta especializado en relaciones o un entrenador de parejas puede ayudarte a conectar los puntos entre lo que está sucediendo en tu vida y lo que está sucediendo en tu cuerpo. A veces el estrés es obvio. A veces es silencioso y profundo.
Si tu pareja está estresada y desinteresada, no lo tomes personalmente. Su libido no desapareció porque no te ama. Desapareció porque su sistema nervioso está en modo pánico. Puedes ayudar siendo paciente, reduciendo la presión de intimidad, y tal vez sugiriendo que comiencen con ese vibrador de limón juntos de una manera exploratoria sin presión de desempeño.
La verdad sobre el deseo estresado
Tu libido bajo no es un defecto. Es una característica de supervivencia que se activó correctamente. El hecho de que esté activada cuando no lo necesita es solo un malentendido entre tu cuerpo y tu vida moderna.
Trabaja con tu cuerpo. Reduce el cortisol primero. Luego trae placer. Los vibradores de limón funcionan mejor cuando estás en condiciones de que funcionen, no como un parche en estrés no tratado.
Y aquí está lo que es verdad: tan pronto como reduces el estrés, el deseo regresa. No necesitarás un vibrador de limón para sentirlo. Lo querdrás porque se siente increíble, no porque sea la única forma en que tu cuerpo puede sentir algo.
Preguntas que la gente también hace
¿Puede el estrés causar pérdida de libido permanente?
No. El cortisol crónico puede hacer que tu deseo se apague durante meses o años, pero no es permanente. Tan pronto como reduces el estrés sistémico, el deseo típicamente regresa dentro de semanas. He visto esto una y otra vez. Personas que pensaban que algo estaba roto en ellas, que descubrieron que sus cuerpos solo necesitaban respirar.
¿Por qué mi pareja está estresada pero yo no, y nuestro deseo sexual es diferente?
El estrés afecta a las personas de manera diferente según genética, antecedentes de trauma, y sistemas nerviosos. Algunas personas se vuelven hipersexuales cuando están estresadas (eso es un comportamiento de automedicación común). Otros se apagan completamente. Ninguno es mejor o peor. Es solo neurobiología diferente. La solución es que el pareja estresada reduzca el estrés, y el pareja no estresado sea paciente y no presione por intimidad.
¿El uso de un vibrador de limón cuando estoy estresada empeorará mi deseo?
No si lo usas sin presión. La presión ("debería querer esto", "debería poder venir") hace el estrés peor. El placer sin presión ayuda un poco. Mantén las expectativas bajas. Haz que sea sobre exploración, no sobre rendimiento.
¿Cuánto tiempo tarda el cortisol en bajar?
Eso depende de cuánto tiempo ha estado elevado. Una sola noche de sueño sólido baja el cortisol notablemente. Un fin de semana sin estrés principal puede resetear tu sistema. Pero si el estrés ha sido crónico durante seis meses, puede tomar varias semanas de cambios consistentes ver un cambio real en el deseo.
¿Hay algo de lo que debo evitar cuando estoy estresada y intentando recuperar el deseo?
Sí. Evita presionarte a tener sexo o orgasmos. Evita culparte por no desear sexo. Evita asumir que significa algo sobre tu relación o tu cuerpo. Evita la pornografía si estás tratando de reducir la ansiedad (estimulación adicional es lo último que necesitas). Y evita cafés de tarde. Eso es todo. Luego dale a tu cuerpo espacio y paciencia.
¿Cómo hablo con mi pareja sobre esto sin que suene como si no me gustara?
Sé directo. "Mi deseo está bajo porque mi cortisol está alto. No es sobre ti. Estos son los cambios que estoy haciendo para arreglarlo. Aquí está cómo puedes ayudar sin presionar por sexo." La mayoría de las parejas que aman a alguien están aliviadas de tener un problema que resuelve el estrés en lugar de un problema de relación fundamental que requiere terapia de parejas.
Queremos que disfrutes del placer sin que sea una cosa más en tu lista de tareas. Si el estrés ha estado en el camino, ese vibrador de limón puede ayudar. Pero solo después de que hayas tomado los pasos para reducir el cortisol primero. ¿Preguntas sobre cómo comenzar? Habla con nosotros.